Обмен веществ Метаболизм
Обмен веществ - это сложнейший процесс, который происходит в каждой из наших клеток.
В этой статье мы поможем Вам найти ответ на следующие вопросы:
- 🍍Что такое обмен веществ?
- 🍍Какие факторы замедляют обмен веществ?
- 🍍Как улучшить метаболизм?
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ - это процесс превращение еды в энергию. Интенсивность метаболизм зависит от многих факторов. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий мы теряем и тем снижаем наш вес.
Существует несколько способов наладить обмен веществ, что приведёт к ускоренному сжиганию калорий и в результате положительно скажется на нашем здоровье и весе.
Какие основные факторы замедляют обмен веществ?
- 🍍Избыток сахара и простых углеводов;
- 🍍Лишний вес - жировая ткань имеет обмен веществ в разы хуже, чем мышечная и другие ткани;
- 🍍Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ;
- 🍍Недостаток витаминов и микроэлементов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции;
- 🍍Недостаток воды;
- 🍍Отсутствие физических нагрузок;
- 🍍Три больших приёма пищи в день вызывает замедление метаболизма, увеличивает нагрузку на систему пищеварения и приводит к тому, что пища усваивается частично.
Как улучшить обмен веществ?
Для улучшения метаболизма нужно кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому Вы не будете испытывать чувство голода, предотвратите падение уровня сахара в крови и поддержите более интенсивный обмен веществ.
Обязательно завтракайте белковой пищей!
Пропуская завтра, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает принимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.
Чем опасен голод?
Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно или увеличивают вес, или замедляют его снижение.
Пейте много воды!
Обмен веществ происходит в водной среде. Вода способствует процессу пищеварения, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ.
Добавляйте ферменты!
Ферменты участвуют в любой химической реакции, которые проходят в нашем организме.
Чемпион по содержанию ферментов - “Папайя”.
У кого нет возможности кушать Папайю, ее можно заменить на зелень.
Зелень должна составлять 50% потребляемой пищи.
Ешьте здоровую пищу!
Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями.
Физическая нагрузка
Приучайте себя и своих детей делать зарядку не менее 10 минут в день.
Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки.
Как правильно ужинать?
Ужинать необходимо не менее чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник.
Иначе ночью вместо пищеварения происходит процесс гниения.
Улучшение обмена веществ. Заключение
В современном мире, как бы мы не старались, мы не можем обеспечить свой организм всеми необходимыми белками, минералами, витаминами, ферменты и жирными кислотами.
Поэтому пищевые добавки послужат хорошим дополнением к нашей обычной пище и позволят нам гораздо лучше себя чувствовать и привлекательнее выглядеть.