Весенняя диета
Весенняя диета создана для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Диета имеет свои преимущества — относительно разнообразный рацион. Длительность диеты составляет 35 дней. За это время Ваш организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию небольшими порциям. Придерживаясь данной диеты, можно потерять до 10 кг. лишнего веса.
Основные правила весенней диеты:
- В день необходимо выпивать 1,5 литра воды, также можно пить чай или кофе, но в небольшом количестве. Замечательно подойдет питьевая вода, либо минеральная без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.
- Если вы сорвались, не следует мучить себя голодом, просто продолжите диету.
- Если не можете жить без сладкого, можно полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только один раз в день, утром до 12 часов.
- Начинать ужин рекомендуется не позднее 18:30.
- Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картофель можно употреблять так, как указано в меню. Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней — один раз в день, еще месяц — через день. Накануне первого дня диеты последний прием пищи должен приходиться не позже 16:00.
Весенняя диета. Примерное меню
1-3 день
- После пробуждения: 150 мл. теплой воды, добавить в нее 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовую ложку меда — размешать и сразу выпить.
- Завтрак: (через 15 минут): несладкий чай или кофе.
- Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи — 300-350 грамм. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.
- Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 грамм капусты и 300 мл. воды). Варить 20 минут без соли. Отвар пить не спеша — выпить примерно в течение получаса.
C 4 по 10 день и с 15 по 22 день
- Когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3-5 порций.
4 день
- 500 грамм нежирного творога, кефира или другого кисломолочного напитка, разделить на 5 приемов.
5 день
- 5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир — 0,5 литра.
6 день
- 500 грамм вареного нежирного мяса, нежирный кефир — 0,5 литра.
7 день
- 500 грамм нежирного творога, нежирный кефир — 0,5 литра.
8 день
- Сметана (10-15%) — 500 грамм, нежирный кефир — 0,5 литра.
9 день
- Сухофрукты в неограниченном количестве (от изюма лучше отказаться), нежирный кефир — 0,5 литра.
10 день
- Вода — 1 литр, нежирный кефир — 1,5 литра.
11 день
- Минеральная вода без газа — 1.5 литра.
12 день
- Завтрак: чай без сахара.
- В 12 часов: твердый сыр — 50 грамм, или нежирный творог — до 100 граммов.
- Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
- Полдник: 150-200 мл. несладкого йогурта или творог.
- Ужин: 100 грамм вареного мяса или куриное филе, 200-300 грамм овощного салата на растительном масле.
13-14 дни
- Завтрак: несладкий чай (кофе), 100 грамм твердого сыра.
- Обед: 150 грамм отварного мяса, рыбы или филе курицы, яйцо вкрутую, 30 грамм твердого сыра.
- Ужин: отварное мясо, рыба или курица — 200 грамм, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
- На ночь: мятный чай — 1 столовая ложка мяты на стакан кипятка.
15 день
- На выбор: 300 грамм нежирного творога, 1 литр молока, либо нежирный творог — 500 грамм, кефир — 0,5 литра.
- С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8,10,12,14,16,18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.
16 день
- 400 грамм печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира (1%).
17 день
- 400 грамм нежирного творога, 0,5 литра кефира.
18 день
- 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
19 день
- 400 грамм отварной курицы без кожи и без соли, 0,5 литра кефира.
20 день
- 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
21 день
- 1,5 литра минеральной воды без газа.
22 день
- 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
23 день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).
- Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба.
24 день
- Завтрак: кофе и сухарик.
- Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.
- Ужин: 200 грамм отварной говядины или 350 грамм сырой, стакан кефира.
25 день
- Завтрак: кофе, сухарик.
- Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
- Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты.
26 день
- Завтрак: кофе.
- Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 грамм (ломтик) сыра.
- Ужин: любые фрукты.
27 день
- Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
- Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.
- Ужин: любые фрукты.
28 день
- Завтрак: кофе.
- Обед: отварное куриное филе — 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
29 день
- Завтрак: чай.
- Обед: отварная говядина — 200 грамм, фрукты.
- Ужин: выбрать меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го).
30 день
- Меню дня 29.
31 день
- Меню дня 28.
32 день
- Меню дня 27.
33 день
- Меню дня 26.
34 день
- Меню дня 25.
35 день
- Меню дня 24.
Весеннюю диету дольше соблюдать нельзя. Для того, чтобы не набрать обратно лишние килограммы, после диеты нужно перейти на дробное питание.