Русская диета
Русская диета довольно длительна в своем исполнение, её можно соблюдать до двух месяцев. Результат, которого вы можете достигнуть — (-1,5 кг.) лишнего веса в неделю.
Российские диетологи следуют проверенным принципам снижения веса. В частности, в рационе имеются ограничения на простые углеводы, особенно сахар, а также животные жиры, частично заменяемые растительными. Для нормализации водно-солевого баланса сокращается количество потребляемой пищи. Нельзя добавлять в блюда жирные и острые соусы, перец, горчицу и майонез в больших количествах.
В течение двух месяцев нужно позабыть обо всех видах сладостей, алкогольных и газированных напитках, копченых и соленых блюдах. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литра воды. Рацион должен состоять преимущественно из нежирных белковых продуктов, овощей и фруктов. Также, требуется повышенная физическая активность.
Русская диета. Меню на неделю
Первый день
Завтрак: 100 г. рыбы, 150 г. салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, чашка несладкого черного кофе.
Ланч: 100 г. обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: борщ вегетарианский, 100 г. отварного мяса, 150 г. тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г. отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая.
Второй день
Завтрак: 200 г. салата из свежей капусты с зеленым горошком, репчатым луком и растительным маслом, чашка черного кофе.
Ланч: стакан кефира.
Обед: 100 г. бефстроганов с вареной морковью, стакан компота.
Ужин: 100 г. отварной рыбы, 2 запеченные картофелины, апельсин.
Третий день
Завтрак: яйцо всмятку, гренка, чашка кофе.
Ланч: 100 г. гречки с кусочками фруктов.
Обед: 150 г. курицы без жира, 2 яблока, апельсин.
Ужин: винегрет, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока.
Четвертый день
Завтрак: стакан кефира, сухарик.
Ланч: салат из сырых овощей с растительным маслом.
Обед: 100 г. отварного мяса, 150 г. квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Ужин: овощной суп на слабом мясном бульоне, 100 г. тертой моркови с небольшим количеством майонеза.
Пятый день
Завтрак: 3 столовые ложки творога, чашка кофе.
Ланч: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.
Обед: нежирная сосиска, 150 г. свежей капусты сбрызнутой соком лимона, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г. жареной нежирной рыбы, по 100 г. красной смородины и крыжовника, стакан минеральной воды.
Шестой день
Завтрак: 100 г. отварного мяса, 100 г. квашеной капусты.
Ланч: 100 г. обезжиренного творога.
Обед: овощной суп на нежирном бульоне, кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек нежирной свинины, 100 г. тертой вареной свеклы с черносливом, чай.
Седьмой день
Завтрак: 100 г. гречневой каши, столовая ложка меда.
Ланч: 150 г. фруктового салата.
Обед: 100 г. отварной рыбы, 150 г. салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 г. вареного мяса, 2 картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.
