Кремлевская диета

Кремлевская диета
Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлевской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Кремлевская диета. Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

  • Сыр 100 г — 1 у.е.
  • Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
  • Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Салат из кальмаров с оливками 100 г. — 3 у.е.
  • Филе судака, запеченное с грибами, 150 г. — 1 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

  • Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

  • Помидор 1 шт. — 6 у.е.
  • Курица отварная — 200 г. — 0 у.е.
  • Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Завтрак:

  • Творог 150 г. — 4 у.е.
  • 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г. — 8 у.е.
  • Отбивная из нежирной свинины 100 г. — 0 у.е.
  • Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

  • Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

  • Капуста цветная отварная 100 г. — 5 у.е.
  • Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Среда

Завтрак:

  • Сыр 100 г. — 2 у.е.
  • 2 вареных яйца — 1 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Салат овощной с маслом 100 г. — 6 у.е.
  • Шашлык 100 г. — 0 у.е.
  • Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

  • 10 черных оливок — 2 у.е.

Ужин:

  • Помидор 1 шт. — 6 у.е.
  • Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
  • Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

Завтрак:

  • Салат из цветной капусты 100 г. — 5 у.е.
  • 4 отварные сосиски — 3 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Салат овощной с шампиньонами 150 г. — 6 у.е.
  • Люля-кебаб из баранины 100 г. — 0 у.е.
  • Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

  • Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

  • Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
  • Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница

Завтрак:

  • Творог диетический 200 г. с зеленью — 2 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
  • Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Ужин:

  • Вино сухое красное 200 г. — 2 у.е.
  • Сыр 100 г. — 2 у.е.
  • Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
  • Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
  • Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Завтрак:

  • Сыр 100 г. — 1 у.е.
  • Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
  • Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Кальмары отварные с майонезом 200 г. — 1 у.е.
  • Бифштекс 100 г. — 0 у.е.
  • Сухое красное вино 200 г. — 2 у.е.

Полдник:

  • Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

  • Салат листовой 100 г. — 2 у.е.
  • Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
  • Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

  • 4 отварные сосиски — 3 у.е.
  • Икра кабачковая 100 г. — 9 у.е.

Обед:

  • Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
  • Курица-гриль 200 г. — 0 у.е.
  • Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

  • Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

  • Помидор 100 г. — 6 у.е.
  • Мясо отварное 200 г. — 0 у.е.
  • Йогурт нежирный 200 г. — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Как составить меню кремлевской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

  • Сахар и сладости.
  • Выпечка.
  • Фруктовые соки и газировка.
  • Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
  • Пиво и любой сладкий алкоголь.
  • Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные крупы.
  • Бобовые, в том числе арахис.
  • Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
  • Макароны.
  • Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

  • Промышленно обработанных мясных изделий.
  • Полуфабрикатов.
  • Плавленых сыров.
  • Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
  • Маргарина.
  • Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлевской диете?

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлевской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

error: Контент защищен. Копирование запрещено!