Клетчатая диета

Клетчатая диета
Основные правила клетчаткой диеты:
1. Сократить количество потребляемых калорий.
2. Увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой.

Существует множество низкокалорийных продуктов, в которых присутствует клетчатка, по этому худеющим есть что выбрать. Обычно эти продукты замечательно наполняют желудок и приглушают чувство голода.

Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, при этом малое количество такой пищи легко пополняет желудок, процесс похудения идет быстрее. Богатая клетчаткой пища помогает ускорить выделение шлаковых продуктов из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний. Клетчатка еще и вызывает потерю веса, она в отличие от остальных продуктов не способна переварится полностью. В данном случае организм потребляет меньше калорий, что заставляет его обращаться в поисках энергии к собственным запасам жира.

Клетчатая диета. Примерное меню на сутки

Завтрак: Тарелка сухого завтрака с маленьким бананом и полужирным молоком.

Второй завтрак: Суп из овощей с горохом и ржаным рогаликом. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то курага к вашим услугам: она очень богата клетчаткой и сладкая.

Обед: Отбивная из ягненка с молодым картофелем, фасолью в масле и помидорами.

Преимущества клетчатой диеты

  1. Пища, которая содержит большое количество клетчатки очищает организм и предотвращает запоры, ускоряет процесс выведения шлаков.
  2. Диета отличается от прочих тем, что входящие в нее продукты очень объемны и наполняют желудок, благодаря этому исчезает чувство голода.
  3. Диета удобная, гибкая и недорогая

Обратите внимание!

  • Большое количество клетчатки может вызывать у непривычных к ней людей повышенное газообразование.
  • Если вы будете есть клетчатку в виде отрубей, то уменьшается способность тела усваивать полезные минералы и витамины, принятые незадолго до еды или вскоре после нее. В этом отношении хлеб из муки грубого помола лучше всего, он не оказывает такого влияния.
  • Вопрос не просто в том, чтобы кушать богатые клетчаткой продукты. Некоторые из них, как например курага, орехи и авокадо имеют большую калорийность, хотя действительно содержат много клетчатки. Так что, если хотите потерять вес, придется считать и калории.
error: Контент защищен. Копирование запрещено!