Фитнес-диета
Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.
Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить — до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Фитнес-диета. Меню
Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.
Понедельник. Рыбный день
- Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке — 150 грамм
- Творог 0-4,5 % жирности — 250 грамм
- Суп на овощном бульоне — 250 грамм
- Ржаной хлеб — 40 грамм
- Отварной рис — 150 грамм
- Отварная горбуша — 150 грамм
- Салат из томатов, огурцов и зелени — 300 грамм
- Оливковое масло — 10 грамм
- Фрукты или ягоды — 200 грамм
Вторник. Мясной день
- Каша — 150 грамм
- Творожный десерт 4,5% — 250 грамм
- Суп — 250 грамм
- Овощное рагу — 200 грамм
- Отварная телятина (говядина) — 200 грамм
- Овощной салат — 300 грамм
- Оливковое масло — 10 грамм
- Фрукты-ягоды — 200 грамм
Среда. Яично-молочный день
- Яйца — 100 грамм
- Каша — 100 грамм
- Творог 4,5% — 250 грамм
- Салат из огурцов и капусты — 300 грамм
- Оливковое масло — 10 грамм
- Сырники — 250 грамм
- Сметана — 250 грамм
- Фрукты — 200 грамм
Четверг. Рыбный день
- Сдобная выпечка — 100 грамм
- Йогурт — 200 грамм
- Каша — 200 грамм
- Суп — 250 грамм
- Хлеб ржаной — 40 грамм
- Картофель — 200 грамм
- Горбуша отварная — 150 грамм
- Салат овощной — 300 грамм
- Бананы — 100 грамм
Пятница. Фруктовый день
- Бананы — 200 грамм
- Курага — 100 грамм
- Изюм или виноград — 100 грамм
- Финики — 100 грамм
- Апельсины — 100 грамм
- Яблоки — 100 грамм
- Йогурт — 250 грамм
Суббота. Куриный день
- Каша — 150 грамм
- Творожный десерт — 100 грамм
- Яйца — 50 грамм
- Бананы — 100 грамм
- Суп — 250 грамм
- Хлеб ржаной — 40 грамм
- Салат овощной — 300 грамм
- Макароны — 200 грамм
- Курица отварная — 100 грамм
- Сок персиковый — 200 грамм
- Сдобная выпечка — 50 грамм
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие
В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.
На восьмой неделе фитнес-диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зеленый чай, минеральную столовую воду и соки — 1,5 литра в день.
Продукты нужно распределить на 3 — 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.
Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения — все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка — аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час — упражнения для верхней части тела и полчаса — для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трех раз в неделю.