Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.

Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить - до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Фитнес-диета. Меню

Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.

Понедельник. Рыбный день

  • 🍒Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке - 150 грамм
  • 🍒Творог 0-4,5 % жирности - 250 грамм
  • 🍒Суп на овощном бульоне - 250 грамм
  • 🍒Ржаной хлеб - 40 грамм
  • 🍒Отварной рис - 150 грамм
  • 🍒Отварная горбуша - 150 грамм
  • 🍒Салат из томатов, огурцов и зелени - 300 грамм
  • 🍒Оливковое масло - 10 грамм
  • 🍒Фрукты или ягоды - 200 грамм

Вторник. Мясной день

  • 🍒Каша - 150 грамм
  • 🍒Творожный десерт 4,5% - 250 грамм
  • 🍒Суп - 250 грамм
  • 🍒Овощное рагу - 200 грамм
  • 🍒Отварная телятина (говядина) - 200 грамм
  • 🍒Овощной салат - 300 грамм
  • 🍒Оливковое масло - 10 грамм
  • 🍒Фрукты-ягоды - 200 грамм

Среда. Яично-молочный день

  • 🍒Яйца - 100 грамм
  • 🍒Каша - 100 грамм
  • 🍒Творог 4,5% - 250 грамм
  • 🍒Салат из огурцов и капусты - 300 грамм
  • 🍒Оливковое масло - 10 грамм
  • 🍒Сырники - 250 грамм
  • 🍒Сметана - 250 грамм
  • 🍒Фрукты - 200 грамм

Четверг. Рыбный день

  • 🍒Сдобная выпечка - 100 грамм
  • 🍒Йогурт - 200 грамм
  • 🍒Каша - 200 грамм
  • 🍒Суп - 250 грамм
  • 🍒Хлеб ржаной - 40 грамм
  • 🍒Картофель - 200 грамм
  • 🍒Горбуша отварная - 150 грамм
  • 🍒Салат овощной - 300 грамм
  • 🍒Бананы - 100 грамм

Пятница. Фруктовый день

  • 🍒Бананы - 200 грамм
  • 🍒Курага - 100 грамм
  • 🍒Изюм или виноград - 100 грамм
  • 🍒Финики - 100 грамм
  • 🍒Апельсины - 100 грамм
  • 🍒Яблоки - 100 грамм
  • 🍒Йогурт - 250 грамм

Суббота. Куриный день

  • 🍒Каша - 150 грамм
  • 🍒Творожный десерт - 100 грамм
  • 🍒Яйца - 50 грамм
  • 🍒Бананы - 100 грамм
  • 🍒Суп - 250 грамм
  • 🍒Хлеб ржаной - 40 грамм
  • 🍒Салат овощной - 300 грамм
  • 🍒Макароны - 200 грамм
  • 🍒Курица отварная - 100 грамм
  • 🍒Сок персиковый - 200 грамм
  • 🍒Сдобная выпечка - 50 грамм

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие

В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.

На восьмой неделе фитнес-диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зелёный чай, минеральную столовую воду и соки - 1,5 литра в день.

Продукты нужно распределить на 3 - 5 приёмов пищи. Чем больше приёмов пищи - тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.

Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определённых групп мышц и аэробные упражнения - все это в определённой пропорции. Оптимальная физическая нагрузка - аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час - упражнения для верхней части тела и полчаса - для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трёх раз в неделю.