Фитнес-диета
Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.
Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить - до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Фитнес-диета. Меню
Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.
Понедельник. Рыбный день
- 🍒Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке - 150 грамм
- 🍒Творог 0-4,5 % жирности - 250 грамм
- 🍒Суп на овощном бульоне - 250 грамм
- 🍒Ржаной хлеб - 40 грамм
- 🍒Отварной рис - 150 грамм
- 🍒Отварная горбуша - 150 грамм
- 🍒Салат из томатов, огурцов и зелени - 300 грамм
- 🍒Оливковое масло - 10 грамм
- 🍒Фрукты или ягоды - 200 грамм
Вторник. Мясной день
- 🍒Каша - 150 грамм
- 🍒Творожный десерт 4,5% - 250 грамм
- 🍒Суп - 250 грамм
- 🍒Овощное рагу - 200 грамм
- 🍒Отварная телятина (говядина) - 200 грамм
- 🍒Овощной салат - 300 грамм
- 🍒Оливковое масло - 10 грамм
- 🍒Фрукты-ягоды - 200 грамм
Среда. Яично-молочный день
- 🍒Яйца - 100 грамм
- 🍒Каша - 100 грамм
- 🍒Творог 4,5% - 250 грамм
- 🍒Салат из огурцов и капусты - 300 грамм
- 🍒Оливковое масло - 10 грамм
- 🍒Сырники - 250 грамм
- 🍒Сметана - 250 грамм
- 🍒Фрукты - 200 грамм
Четверг. Рыбный день
- 🍒Сдобная выпечка - 100 грамм
- 🍒Йогурт - 200 грамм
- 🍒Каша - 200 грамм
- 🍒Суп - 250 грамм
- 🍒Хлеб ржаной - 40 грамм
- 🍒Картофель - 200 грамм
- 🍒Горбуша отварная - 150 грамм
- 🍒Салат овощной - 300 грамм
- 🍒Бананы - 100 грамм
Пятница. Фруктовый день
- 🍒Бананы - 200 грамм
- 🍒Курага - 100 грамм
- 🍒Изюм или виноград - 100 грамм
- 🍒Финики - 100 грамм
- 🍒Апельсины - 100 грамм
- 🍒Яблоки - 100 грамм
- 🍒Йогурт - 250 грамм
Суббота. Куриный день
- 🍒Каша - 150 грамм
- 🍒Творожный десерт - 100 грамм
- 🍒Яйца - 50 грамм
- 🍒Бананы - 100 грамм
- 🍒Суп - 250 грамм
- 🍒Хлеб ржаной - 40 грамм
- 🍒Салат овощной - 300 грамм
- 🍒Макароны - 200 грамм
- 🍒Курица отварная - 100 грамм
- 🍒Сок персиковый - 200 грамм
- 🍒Сдобная выпечка - 50 грамм
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие
В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.
На восьмой неделе фитнес-диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зелёный чай, минеральную столовую воду и соки - 1,5 литра в день.
Продукты нужно распределить на 3 - 5 приёмов пищи. Чем больше приёмов пищи - тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.
Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определённых групп мышц и аэробные упражнения - все это в определённой пропорции. Оптимальная физическая нагрузка - аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час - упражнения для верхней части тела и полчаса - для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трёх раз в неделю.