Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.

Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить — до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Фитнес-диета. Меню

Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.

Понедельник. Рыбный день

1. Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке — 150 грамм
2. Творог 0-4,5 % жирности — 250 грамм
3. Суп на овощном бульоне — 250 грамм
4. Ржаной хлеб — 40 грамм
5. Отварной рис — 150 грамм
6. Отварная горбуша — 150 грамм
7. Салат из томатов, огурцов и зелени — 300 грамм
8. Оливковое масло — 10 грамм
9. Фрукты или ягоды — 200 грамм

Вторник. Мясной день

1. Каша — 150 грамм
2. Творожный десерт 4,5% — 250 грамм
3. Суп — 250 грамм
4. Овощное рагу — 200 грамм
5. Отварная телятина (говядина) — 200 грамм
6. Овощной салат — 300 грамм
7. Оливковое масло — 10 грамм
8. Фрукты-ягоды — 200 грамм

Среда. Яично-молочный день

1. Яйца — 100 грамм
2. Каша — 100 грамм
3. Творог 4,5% — 250 грамм
4. Салат из огурцов и капусты — 300 грамм
5. Оливковое масло — 10 грамм
6. Сырники — 250 грамм
7. Сметана — 250 грамм
8. Фрукты — 200 грамм

Четверг. Рыбный день

1. Сдобная выпечка — 100 грамм
2. Йогурт — 200 грамм
3. Каша — 200 грамм
4. Суп — 250 грамм
5. Хлеб ржаной — 40 грамм
6. Картофель — 200 грамм
7. Горбуша отварная — 150 грамм
8. Салат овощной — 300 грамм
9. Бананы — 100 грамм

Пятница. Фруктовый день

1. Бананы — 200 грамм
2. Курага — 100 грамм
3. Изюм или виноград — 100 грамм
4. Финики — 100 грамм
5. Апельсины — 100 грамм
6. Яблоки — 100 грамм
7. Йогурт — 250 грамм

Суббота. Куриный день

1. Каша — 150 грамм
2. Творожный десерт — 100 грамм
3. Яйца — 50 грамм
4. Бананы — 100 грамм
5. Суп — 250 грамм
6. Хлеб ржаной — 40 грамм
7. Салат овощной — 300 грамм
8. Макароны — 200 грамм
9. Курица отварная — 100 грамм
10. Сок персиковый — 200 грамм
11. Сдобная выпечка — 50 грамм

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие

В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.

На восьмой неделе фитнес-диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зеленый чай, минеральную столовую воду и соки — 1,5 литра в день.

Продукты нужно распределить на 3 — 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.

Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения — все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка — аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час — упражнения для верхней части тела и полчаса — для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трех раз в неделю.