Фитнес-диета

Фитнес-диета
Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.

Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить — до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Фитнес-диета. Меню

Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.

Понедельник. Рыбный день

  1. Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке — 150 грамм
  2. Творог 0-4,5 % жирности — 250 грамм
  3. Суп на овощном бульоне — 250 грамм
  4. Ржаной хлеб — 40 грамм
  5. Отварной рис — 150 грамм
  6. Отварная горбуша — 150 грамм
  7. Салат из томатов, огурцов и зелени — 300 грамм
  8. Оливковое масло — 10 грамм
  9. Фрукты или ягоды — 200 грамм

Вторник. Мясной день

  1. Каша — 150 грамм
  2. Творожный десерт 4,5% — 250 грамм
  3. Суп — 250 грамм
  4. Овощное рагу — 200 грамм
  5. Отварная телятина (говядина) — 200 грамм
  6. Овощной салат — 300 грамм
  7. Оливковое масло — 10 грамм
  8. Фрукты-ягоды — 200 грамм

Среда. Яично-молочный день

  1. Яйца — 100 грамм
  2. Каша — 100 грамм
  3. Творог 4,5% — 250 грамм
  4. Салат из огурцов и капусты — 300 грамм
  5. Оливковое масло — 10 грамм
  6. Сырники — 250 грамм
  7. Сметана — 250 грамм
  8. Фрукты — 200 грамм

Четверг. Рыбный день

  1. Сдобная выпечка — 100 грамм
  2. Йогурт — 200 грамм
  3. Каша — 200 грамм
  4. Суп — 250 грамм
  5. Хлеб ржаной — 40 грамм
  6. Картофель — 200 грамм
  7. Горбуша отварная — 150 грамм
  8. Салат овощной — 300 грамм
  9. Бананы — 100 грамм

Пятница. Фруктовый день

  1. Бананы — 200 грамм
  2. Курага — 100 грамм
  3. Изюм или виноград — 100 грамм
  4. Финики — 100 грамм
  5. Апельсины — 100 грамм
  6. Яблоки — 100 грамм
  7. Йогурт — 250 грамм

Суббота. Куриный день

  1. Каша — 150 грамм
  2. Творожный десерт — 100 грамм
  3. Яйца — 50 грамм
  4. Бананы — 100 грамм
  5. Суп — 250 грамм
  6. Хлеб ржаной — 40 грамм
  7. Салат овощной — 300 грамм
  8. Макароны — 200 грамм
  9. Курица отварная — 100 грамм
  10. Сок персиковый — 200 грамм
  11. Сдобная выпечка — 50 грамм

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие

В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.

На восьмой неделе фитнес-диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зеленый чай, минеральную столовую воду и соки — 1,5 литра в день.

Продукты нужно распределить на 3 — 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.

Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения — все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка — аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час — упражнения для верхней части тела и полчаса — для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трех раз в неделю.