Энергетическая диета
Энергетическая диета одна из лучших в то время, когда главное — сохранить работоспособность и ясность мыслей на весь день, а не быстро и на много похудеть любым путем.
Энергетическая диета. Правильная система питания
- Правильное комбинирование углеводов, белков и жиров.
- Небольшие приемы пищи через каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам.
- Выпивать достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газа. Недостаток жидкости вызывает слабость всего организма.
- Комбинация овощей и фруктов. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.
Энергетическая диет. Меню
Завтрак (выбрать 1 из 3 вариантов):
- Обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока.
- Омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (телятина или курица). 1 кусочек зернового хлеба. Стакан грейпфрутового сока.
- Овсяная гречневая или рисовая каша на обезжиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба. Стакан томатного сока.
Обед (выбрать 1 из 3 вариантов):
- Овощной суп пюре. Кусочек зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой на нём. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.
- Кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.
- Кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 грамм свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.
Ужин (выбрать 1 из 3 вариантов):
- Филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 грамм тушеных брокколи. Сок из свежевыжатых фруктов. Также, меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.
- Стейк, приготовленный на гриле, 200 грамм овощного салата, 200 грамм варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
- Куриная грудка, тушенная с овощами и рисом, 200 грамм овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
Небольшие приемы пищи между основными приемами.
По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время.
Можно включать следующие продукты:
- 100 грамм сухофруктов, 50 грамм орехов;
- Яблоки;
- Бананы;
- Кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
- Мюсли с обезжиренным молоком;
- 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
- 200 грамм обезжиренного йогурта и т.п.
Важно знать!
- В день выпивать не менее 2 литров жидкости;
- Принимать витамины;
- Чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян;
- Взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед.
Запрещается:
- Жареная и другая богатая жирами пища;
- Чипсы, белый хлеб и крекеры;
- Подливки и соусы;
- Сахар в кофе и чай;
- Алкоголь;
- Газированные напитки.