Диета «Неделька»
Диета неделька поможет сделать многое для вашего здоровья. Главное — следовать всем рекомендациям и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.
Диета Неделька. Основные правила диеты
- Кушать как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.
- Каждый день разрешается баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка.
- Запрещенный список продуктов: мармелад, конфеты, кетчуп, майонез, вино или пиво, яблочный сок, шоколад, овсяное печенье.
- В день выпивать 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.
- Отказаться от употребления жиров, соли и сахара.
Ежедневно включать в свой рацион 250-300 граммов кисло-молочных продуктов с пониженной жирностью.
Диета неделька. Меню
Понедельник
Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
Обед: салат из свежих овощей, 200 грамм отварного мяса, 200 мл. апельсинового сока.
Ужин: 200 грамм запеченного лосося с листьями салата.
Перекус: ягоды, йогурт или кефир.
Вторник
Завтрак: 200 мл. апельсиново-грейпфрутового сока, 200 грамм отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.
Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в мундире, 50 грамм винограда.
Ужин: 100 грамм отварного риса, 150 грамм отварных креветок, 200 мл. грейпфрутового сока.
Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.
Среда
Завтрак: 200 мл. овощного сока, 150 грамм отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
Обед: сандвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.
Четверг
Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.
Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
Перекус: горсть кедровых орешков.
Пятница
Завтрак: мюсли с ягодами, 150 грамм йогурта.
Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
Ужин: 200 грамм отварного цыпленка, фрукты.
Перекус: 3 кусочка сыра, фрукты.
Суббота
Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
Ужин: индейка, тушенная с овощами.
Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.
Воскресенье
Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл. молока.
Обед: борщ с кусочками мяса.
Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.
