Диета «Идеальные формы»
За месяц пребывания на диете «Идеальные формы» Вы сможете похудеть на 6-7 кг. Талия уменьшится на 3-4 см.
Питание в меру строгое. Обязательно занимайтесь спортом 3 раза в неделю, а именно: кардио и силовые нагрузки. Одна тренировка у вас должна занимать 1-1,5 часа.
Исключается мучное, сладкое. Раз в неделю можно позволить кусочек 30-50 грамм шоколада или торта. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо тренируйтесь на 15 минут больше в день.
Меню
Выберите один из вариантов и так питайтесь в течении месяца:
Завтрак:
1. Кофе или чай без сахара и сухарик, 40 грамм мягкого сыра (косичка, брынза и т.д.).
2. Овсянка на воде (35 грамм в сухом виде), зелёный чай.
3. Мюсли с молоком 0,5% (30 грамм в сухом виде).
Второй завтрак:
1. Яблоко или апельсин.
2. 100 грамм обезжиренного творога.
3. 30 грамм орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100 грамм куриной грудки и 100 грамм белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 грамм), зелёный чай.
2. 200 грамм рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200 грамм), зелёный чай
3. 150 грамм печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100 грамм)
2. 40 грамм сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца и 1 помидор)
2. Рыба (150 грамм) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100 грамм и салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200 грамм (можно добавить немного фруктов)
Перед сном в 21.00:
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
Приблизительное соотношение: белков 40%, жиров 10%, углеводов 50%:. Не забывайте о физических нагрузках.