Диета «Идеальные формы»

За месяц пребывания на диете «Идеальные формы» Вы сможете похудеть на 6-7 кг. Талия уменьшится на 3-4 см.

Питание в меру строгое. Обязательно занимайтесь спортом 3 раза в неделю, а именно: кардио и силовые нагрузки. Одна тренировка у вас должна занимать 1-1,5 часа.

Исключается мучное, сладкое. Раз в неделю можно позволить кусочек 30-50 грамм шоколада или торта. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо тренируйтесь на 15 минут больше в день.

Меню

Выберите один из вариантов и так питайтесь в течении месяца:

Завтрак:

1. Кофе или чай без сахара и сухарик, 40 грамм мягкого сыра (косичка, брынза и т.д.).

2. Овсянка на воде (35 грамм в сухом виде), зелёный чай.

3. Мюсли с молоком 0,5% (30 грамм в сухом виде).

Второй завтрак:

1. Яблоко или апельсин.

2. 100 грамм обезжиренного творога.

3. 30 грамм орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:

1. 100 грамм куриной грудки и 100 грамм белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 грамм), зелёный чай.

2. 200 грамм рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200 грамм), зелёный чай

3. 150 грамм печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100 грамм)

2. 40 грамм сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца и 1 помидор)

2. Рыба (150 грамм) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100 грамм и салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200 грамм (можно добавить немного фруктов)

Перед сном в 21.00:

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение: белков 40%, жиров 10%, углеводов 50%:. Не забывайте о физических нагрузках.