Диета для живота
Хотите сделать свой живот плоским и упругим? Тогда исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов от которых растет живот: пирожные, бисквиты, белый хлеб. Старайтесь питаться регулярно и кушать понемногу. Диета для живота включает апельсины, лимонный сок, кресс-салат. Нужно меньше пить кофе, но больше воды.
Диета для живота. Примерное меню
Завтрак (выбрать один из двух вариантов):
- Стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
- Одно куриное яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 грамм курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 грамм вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин можно менять местами.
Перекусы (два на каждый день):
- Один шоколадный батончик;
- Тарелка постного супа.
Диета для живота предусматривает не только питание — она комбинируется с физическими упражнениями. Для достижения нужного эффекта, упражнения являются неотъемлемым элементом диеты для живота, их нужно выполнять:
Сесть на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытянуть руки вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдохнуть, выдохнуть и возвратится в исходное положение.
Повторять упражнение 5 раз, с каждым днём постепенно увеличивайте норму.
На ночь: стакан обезжиренного кефира или молока.
