Диета для плоского живота

Если Вы не любите проводить много времени на кухне, тогда данный режим питания вам 100% подойдет. Хотите сделать живот плоским? Диета для плоского живота очень эффективна — запоминайте меню и упражнения!

Любая диета становится эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями.

Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) — укрепление и тонизирование мышц живота, поэтому, если у вас в целях стоит просто похудеть — эта диета не для вас.

В течение дня необходимо выпивать:

• 150 мл. фруктового сока с низким содержанием сахара.
• До 450 мл. обезжиренного молока,
• Кофе или чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу).
• Воду можно пить в неограниченном количестве.

Во время 4 недель диеты следует контролировать калории.

После завершения диеты дозу калорий можно увеличить, но все равно следует употреблять продукты с низким содержанием жира.

Диета для плоского живота. Упражнения

Повороты с поднятой головой:

Лечь на спину, руки вытянуть в разные стороны, поднять ноги вверх. Правую ногу согнуть в колене. Сделать вдох и согнутой левой рукой оттолкнуть голову вправо, а правую ногу одновременно притянуть к левой. Затем сделать выдох. Ноги и голову опустить на пол. Чередуя стороны, повторить упражнение 8 раз.

Опускание и поднимание тела:

Встать на колени, опереться на согнутых руках в локтях — ладони должны опираться одна возле другой. Живот опустить к полу, движение делать медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме — вдох, когда опускаетесь — выдох. Повторить упражнение 8 раз.

Ноги и руки вверх:

Лечь на спину, за головой соединить ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и медленно поднять голову. Руки нужно держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы — вдох, когда опускаете ноги и голову — выдох. Повторить упражнение 8 раз.

Основой диеты для живота и бедер станет пища с низким содержанием жиров. Прием пищи 3 раза в день. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено!

Помните про запретные продукты:

Печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс колбаса и паштет), жареные блюда, сыр, масло и другие жиры.

Диета для плоского живота. Меню

Завтрак

115 грамм свежих фруктов, 50 грамм кукурузных хлопьев (можно добавить 1 чайную ложку сахара)

Ланч

Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, 1 нарезанное яйцо, сваренное вкрутую, перемешать с натуральным йогуртом или с соусом для салатов.

Диета для плоского живота. Основная еда

Холодная закуска:

Сырые овощи в чесночно-мятном соусе.

Второе блюдо (на выбор 1 из 3):

1. Кебаб из говядины и шампиньоны.
2. Запеканка с макаронами.
3. Плов с курицей.

Десерт:

Клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.