Диета для мужчин

Диета для мужчин
Чтобы похудеть, мужчина должен употреблять больше белка и придерживаться некоторых правил, о которых мы и расскажем в этой статье.

Необходимо исключить все легкоусвояемые углеводы: хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и т.д., но белки, животные и растительные жиры и углеводы, которые усваиваются долго, нужно употреблять в достаточном количестве. Также, следует ограничить, но не исключать полностью соль.

Питание должно быть трехразовым. Диета для мужчин предусматривает порции размером с ладонь. Если для женщины — это 200 грамм, то для мужчины, желающего похудеть — 300-350 грамм. Последний прием пищи не позже 18:00. В день нужно выпивать 1,5 л. воды — желательно в первой половине дня. Если посещаете спортзал, тогда в зависимости от нагрузок и больше — 2-2,5 л.

Диета для мужчин. Меню на день

Завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и цельнозерновая каша.
Как варианты для последующих дней: 100 грамм творога и салат, или 2 вареных яйца с салатом.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, или постный овощной (суп, борщ) на выбор и кусок отварного мяса: куриная грудка, нежирная телятина или нежирная белая рыба.

Ужин: зависит от того, что Вы кушаете утром. Если кашу с салатом, тогда вечером можете съесть яйца с салатом или творог с салатом.
Менять кашу, яйца и творог поочередно.

Раз в неделю необходимо обязательно устраивать себе разгрузочный соковый день. 1,5 литра свежевыжатого сока (кроме томатного и виноградного) разбавить таким же количеством воды (1,5 л.) и выпить за день до 18:00.