Диета для беременных
Беременность — это особенный период в жизни женщины. Особенный он не только потому, что будущая мама готовится подарить миру еще одну жизнь, но и потому, что женщина в этом трогательном положении требует к себе особого внимания со стороны окружающих. Диета для беременных поможет решите множество сложных задач!
Помимо этого, уделять внимание себе любимой и придерживаясь новых рекомендаций относительно правил личной гигиены или режима питания, тоже придется.
Во время беременности нужна особая диета, которая включает в себя достаточное количество белковой пищи, жирной рыбы и растительных жиров.
Диета для беременных. Ежедневный рацион будущих мам
Питание беременной женщины обязательно должно быть разнообразным. К примеру, в ежедневный рацион будущей мамы обязательно должны входить:
- 3 маленьких кусочка сливочного масла
- Два куриных яйца
- 4 стакана кисломолочных или молочных продуктов
- 5 порций зерновых продуктов
- Два зеленых овоща или порция зеленого салата
- Растительное масло — подсолнечное или оливковое
- Две порции белковой пищи, размером с ладошку
- Запеченный картофель или коричневый рис
- Один продукт, который богат витамином С
Кроме этого, во время беременности в рацион необходимо включать:
- Пять раз в неделю — фрукт или овощ оранжевого или желтого цвета
- Филе морской рыбы — 2-3 раза в неделю
- Морская соль — по вкусу
- Вода и питье — по желанию (столько, сколько желает Ваш организм).
Чем больше разноцветной пищи на тарелке — тем лучше.
