Активная диета
Активная диета требует выполнения некоторых пунктов. Запомните следующие советы:
- Ограничить потребление говядины, свинины и баранины до трех раз в неделю. Отдавать предпочтение не говядине, свинине или баранине, а рыбе и курице.
- Ограничить употребление приправ к салатам и других жиров.
- Готовить пищу на пару, запекать, варить, но только не жарить!
- Кушать много свежих фруктов и избегать засахаренные или сушеные фрукты. Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
- Ограничить потребление яиц и твердых сыров.
- Ограничить или полностью исключить потребление кофеина.
- Ограничить потребление алкоголя.
- Ограничить соль и сахар. Если это возможно, лучше использовать заменитель соли. При приготовлении еды в домашних условиях заменять сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами.
- Избегать рафинированные или обработанные продукты, содержащие белый сахар и белую муку.
- Ограничить потребление консервированных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, шоколада, конфет, обильного десерта, жевательной резинки (содержащей сахар), джемов, варенья, мороженого, желе, кондитерских изделий, жареных пирожков и тому подобных вещей.
- Потреблять молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, кумыс, ацидофилин, прессованный творог, пахту. Это питательная и легкая закуска, особенно если потреблять их вместе с семенами пророщенной пшеницы, пивными дрожжами, лецитином или другими добавками.
- Есть как можно больше различных продуктов из каждого раздела ежедневной диеты, состоящей из цельных продуктов питания. Принимать пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте!
- Во время больших приемов пищи избегать что-либо пить. Пить за полчаса и через полчаса после еды.
- Обязательно съедать хороший завтрак из блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
- Бросить курить!
Активная диета. Примерное меню
Утро начать со стакана воды комнатной температуры.
Гимнастика (делать легкую гимнастику, но обязательно и каждый день).
Через 10 минут после гимнастики съесть один фрукт.
Через полчаса сделать домашние дела, закончить утренний туалет и приступить к завтраку.
Завтрак (8:00 — 9:00):
- Каша (гречка, рис, геркулес, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами.
- 2 яйца или творог (150 грамм) или 30 граммов сыра (твердого или мягкого).
- Хлеб из цельных зерен.
- Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.
Перекус в полдень (на выбор):
- Йогурт.
- Свежие овощи.
- Томатный сок.
- Горячий бульон.
Обед:
- Хлеб из цельных зерен.
- Свежий салат из сырых ингредиентов.
- Свежие овощи или суп.
- Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
- Напиток.
Полдник:
Свежие фрукты с орехами.
Ужин:
- Большой салат из сырых сезонных овощей.
- Постное мясо, морепродукты или птица.
- Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир.
- Свежие фрукты.
- Напиток.
Перекус перед сном:
Свежие фрукты, молоко.