Главная / Диеты / Диета Брауна

Диета Брауна

Диета Брауна

Диета Брауна предполагает 5-7 приёмов пищи в день: 3 основных, остальные - перекусы, перерыв между которыми 2-3 часа (после 18:00 кушать нельзя). На протяжении всей диеты старайтесь кушать в строго установленное время каждый день. Ограничьте ежедневное потребление жиров до 30-40 грамм.

В день необходимо выпивать до 2 литров воды, большую часть которой желательно выпивать в первой половине дня. Сон не менее семи часов в сутки.

Длительность основного периода - семь дней. Затем ещё семь дней выделяются для закрепления достигнутого результата.

1-й день

завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл. чай или кофе с молоком.

обед: 100 грамм отварного риса.

вечер: овощной салат.

перекусы: яблоки по 1 за приём.

2-й день

завтрак: 50 грамм овсяных хлопьев, 200 мл. кефира.

обед: 150 грамм рыбы.

вечер: фруктовый салат.

перекусы: натуральный сок по 200 мл. за приём.

3-й день

завтрак: 30 грамм черного хлеба, 200 мл. молока.

обед: 200 грамм печеного или отварного картофеля.

вечер: 100 грамм куриной грудки.

перекусы: 100 грамм кураги.

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно.

7 день - разгрузочный

на выбор: творожный, кефирный, яблочный, фруктово-овощной или овсяный.

За неделю обычно сбрасывают от 3 до 5 кг. В последующие шесть дней продукты в меню можно заменять аналогичными по калорийности и пищевой ценности, но основные правила, которые описаны в самом начале, следует строго соблюдать.

Последний, 14 день диеты снова разгрузочный. Диета очень легко переносится.

Другие диеты: