Главная / Диеты / Диета на 7 дней

Диета на 7 дней

Диета на 7 дней

Хотите сбросить лишний вес в короткие сроки? Представляем вашему вниманию семидневную диету, рассчитанную на потребление всего 1200 калорий в день. Соблюдение диеты поможет вам сбросить от 5 до 7 кг. лишнего веса. Для того, чтобы результат был более прогрессивным, нужно помимо ограничений в еде уделять внимание физическим нагрузкам и принимать витамины с количеством кальция не менее 400 мг. в день.

Первый день

Завтрак: отруби.

3/4 стакана отрубей залить 1 стаканом горячего обезжиренного молока и добавить 1 мелко порезанный банан.

Обед: бутерброд из лаваша.

В тонкий лаваш размером 15х15 см. завернуть 1/2 обжаренного на огне или запеченного красного болгарского перца, 85 грамм отварной грудки индейки, листья салата. Полить 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза и 1 чайной ложкой горчицы.

Ужин: 100 грамм отваренной камбалы, 2 обжаренных помидора, порезанных ломтиками и посыпанных 2 столовыми ложками сыра пармезан (на 1 ч. л. оливкового масла), 100 грамм кус-куса, 100 грамм отваренной брокколи, 100 грамм обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак: смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 1 стакана обезжиренного молока, 1/2 несдобной булки, намазанной нежирным маргарином (1 ч. л.)

Обед: 200 грамм овощного супа приготовленного без жира и мясного бульона, тонкий лаваш с листьями салата, 150 грамм натурального йогурта, 15 виноградин.

Ужин: 200 грамм отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 3 отваренных в кожуре картофелины с укропом, 1/2 стакана запеченных бобов.

Третий день

Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев, залитых 3/4 стакана горячего молока, измельченная половина яблока с 1 ч. л. меда и щепоткой корицы.

Обед: салат из 200 граммов отваренной куриной грудки, 6-7 виноградин и 1 ст. л. лепестков миндаля, заправленный 1 ст. л. постного майонеза и 1 ст. л. обезжиренной сметаны, банан.

Ужин: 200 грамм приготовленных на пару креветок, 1 запеченная картофелина с 1 ст. л. обезжиренной сметаны, чашка шпината, 100 грамм обезжиренного йогурта.

Четвертый день

Завтрак: 1/2 несдобной булочки, намазанная смесью из измельченной половинки яблока и 30 г. тертого сыра нежирных сортов. Поставить в микроволновку на 30 секунд 150 грамм натурального йогурта, смешанного с 1 столовой ложкой лепестков миндаля.

Обед: 200 грамм томатного сока, конвертик из тонкого лаваша (лист с носовой платок) с начинкой. Начинка: 100 грамм отваренного мяса нежирных сортов, 1 порезанный помидор и листья салата, 1 ч. л. хрена и 1 ч. л. горчицы.

Ужин: 85 грамм отваренного лосося, салат из 1,5 стакана измельченной капусты (с 2 перьями зеленого лука и 2 ст. л. натурального йогурта). 100 грамм отваренного коричневого риса, 1/2 стакана кусочков консервированного ананаса в соке.

Пятый день

Завтрак: 1 стакан овсяных хлопьев залить стаканом горячего обезжиренного молока, добавить 100 грамм ягод, 1 ст. л. миндальных лепестков.

Обед: 1/2 несдобной булочки с 2 ст. л. измельченных бобов посыпать 1 ст. л. тертого сыра, полить 1 ст. л. соуса сальса, накрыть второй половинкой булочки и отправить в микроволновку на 45 секунд, 100 грамм обезжиренного творога, половина мандарина.

Ужин: 85 грамм нежирной отварной свинины, 1 стакан мякоти запеченной тыквы с корицей, листья салата, заправленные 1 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта. На десерт - замороженный ванильный йогурт и 100 грамм ягод.

Шестой день

Завтрак: 1 пластинка вафли с 1 ч. л. арахисового масла и измельченной половинкой банана, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: конверт из тонкого лаваша с 1 баночкой консервированного тунца, 1 порезанным огурцом, кольцами салатного лука. Заправить горчицей и постным майонезом (по 1 ст. л.). 1 сырая морковь, 100 грамм натурального йогурта, смешанного с измельченной половиной банана.

Ужин: 3/4 стакана отварного коричневого риса, 1/2 стакана кукурузных зерен, 60 грамм измельченной отваренной индейки, 1/3 стакана соуса сальса и 1/4 стакана консервированной фасоли в стручках. Все смешать. Листья шпината, 1 яблоко.

Седьмой день

Завтрак: тост с 30 граммами нежирного тертого сыра, ломтиками 1 помидора, листьями шпината и 1 вареным яйцом, 1 грейпфрут.

Обед: 100 грамм консервированной черной фасоли, дольки 1 мандарина, порезанный красный болгарский перец, кольца красного салатного лука. Заправить 1 ч. л. лимонного сока. Подавать с зеленью. Лист тонкого лаваша (небольшой), 1 груша.

Ужин: 85 грамм жареного на гриле нежирного мяса, 1 запеченная картофелина, 200 грамм приготовленных на пару кабачков (или тушенных в воде), 1/2 стакана консервированного ананаса в соке.

Другие диеты: