Главная / Диеты / Русская диета

Русская диета

Русская диета

Русская диета довольно длительна в своем исполнение, её можно соблюдать до двух месяцев. Результат, которого Вы можете достигнуть - (-1,5 кг.) лишнего веса в неделю.

Российские диетологи следуют проверенным принципам снижения веса. В частности, в рационе имеются ограничения на простые углеводы, особенно сахар, а также животные жиры, частично заменяемые растительными. Для нормализации водно-солевого баланса сокращается количество потребляемой пищи. Нельзя добавлять в блюда жирные и острые соусы, перец, горчицу и майонез в больших количествах.

В течение двух месяцев нужно позабыть обо всех видах сладостей, алкогольных и газированных напитках, копченых и соленых блюдах. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литра воды. Рацион должен состоять преимущественно из нежирных белковых продуктов, овощей и фруктов. Также, требуется повышенная физическая активность.

Меню русской диеты на неделю

Первый день

Завтрак: 100 г. рыбы, 150 г. салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, чашка несладкого черного кофе.

Ланч: 100 г. обезжиренного творога, 2 яблока.

Обед: борщ вегетарианский, 100 г. отварного мяса, 150 г. тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.

Ужин: 100 г. отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая.

Второй день

Завтрак: 200 г. салата из свежей капусты с зеленым горошком, репчатым луком и растительным маслом, чашка черного кофе.

Ланч: стакан кефира.

Обед: 100 г. бефстроганов с вареной морковью, стакан компота.

Ужин: 100 г. отварной рыбы, 2 запеченные картофелины, апельсин.

Третий день

Завтрак: яйцо всмятку, гренка, чашка кофе.

Ланч: 100 г. гречки с кусочками фруктов.

Обед: 150 г. курицы без жира, 2 яблока, апельсин.

Ужин: винегрет, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока.

Четвертый день

Завтрак: стакан кефира, сухарик.

Ланч: салат из сырых овощей с растительным маслом.

Обед: 100 г. отварного мяса, 150 г. квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

Ужин: овощной суп на слабом мясном бульоне, 100 г. тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Пятый день

Завтрак: 3 столовые ложки творога, чашка кофе.

Ланч: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.

Обед: нежирная сосиска, 150 г. свежей капусты сбрызнутой соком лимона, стакан апельсинового сока.

Ужин: 150 г. жареной нежирной рыбы, по 100 г. красной смородины и крыжовника, стакан минеральной воды.

Шестой день

Завтрак: 100 г. отварного мяса, 100 г. квашеной капусты.

Ланч: 100 г. обезжиренного творога.

Обед: овощной суп на нежирном бульоне, кусочек черного хлеба.

Ужин: кусочек нежирной свинины, 100 г. тертой вареной свеклы с черносливом, чай.

Седьмой день

Завтрак: 100 г. гречневой каши, столовая ложка меда.

Ланч: 150 г. фруктового салата.

Обед: 100 г. отварной рыбы, 150 г. салата из любых сырых овощей с растительным маслом.

Ужин: 100 г. вареного мяса, 2 картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.

Другие диеты: