Главная / Диеты / Энергетическая диета

Энергетическая диета

Энергетическая диета

Энергетическая диета одна из лучших в то время, когда главное - сохранить работоспособность и ясность мыслей на весь день, а не быстро и на много похудеть любым путем.

Правильная система питания это:

  1. Правильное комбинирование углеводов, белков и жиров.
  2. Небольшие приемы пищи через каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам.
  3. Выпивать достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газа. Недостаток жидкости вызывает слабость всего организма.
  4. Комбинация овощей и фруктов. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.

Завтрак (выбрать 1 из 3 вариантов):

  1. Обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока.
  2. Омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (телятина или курица). 1 кусочек зернового хлеба. Стакан грейпфрутового сока.
  3. Овсяная гречневая или рисовая каша на обезжиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба. Стакан томатного сока.

Обед (выбрать 1 из 3 вариантов):

  1. Овощной суп пюре. Кусочек зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой на нём. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.
  2. Кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.
  3. Кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 грамм свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

Ужин (выбрать 1 из 3 вариантов):

  1. Филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 грамм тушеных брокколи. Сок из свежевыжатых фруктов. Также, меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.
  2. Стейк, приготовленный на гриле, 200 грамм овощного салата, 200 грамм варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
  3. Куриная грудка, тушенная с овощами и рисом, 200 грамм овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

Небольшие приемы пищи между основными приемами.

По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время.

Можно включать следующие продукты:

  • 100 грамм сухофруктов, 50 грамм орехов;
  • Яблоки;
  • Бананы;
  • Кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
  • Мюсли с обезжиренным молоком;
  • 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
  • 200 грамм обезжиренного йогурта и т.п.

Важно знать:

  • В день выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • Принимать витамины;
  • Чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян;
  • Взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед.

Запрещается:

  • Жареная и другая богатая жирами пища;
  • Чипсы, белый хлеб и крекеры;
  • Подливки и соусы;
  • Сахар в кофе и чай;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки.

Другие диеты: