Главная / Диеты / Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на то, чтобы организм получал 800-1200 калл. в день. Диета замечательно сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Также, предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок.

Если использовать фитнес-диету длительное время, то ваш лишний вес будет постепенно уходить - до 5 кг. в месяц, без стрессов и вреда для здоровья. Используя данный режим питания уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Меню фитнес-диеты

Все дни предусматривают употребление различных видов продуктов. Именно в этом заключается уникальность данной диеты. Внимательно отнеситесь к отбору продуктов и следуйте рекомендациям.

Понедельник. Рыбный день

  1. Гречневая или овсяная каша, можно на нежирном молоке - 150 грамм
  2. Творог 0-4,5 % жирности - 250 грамм
  3. Суп на овощном бульоне - 250 грамм
  4. Ржаной хлеб - 40 грамм
  5. Отварной рис - 150 грамм
  6. Отварная горбуша - 150 грамм
  7. Салат из томатов, огурцов и зелени - 300 грамм
  8. Оливковое масло - 10 грамм
  9. Фрукты или ягоды - 200 грамм

Вторник. Мясной день

  1. Каша - 150 грамм
  2. Творожный десерт 4,5% - 250 грамм
  3. Суп - 250 грамм
  4. Овощное рагу - 200 грамм
  5. Отварная телятина (говядина) - 200 грамм
  6. Овощной салат - 300 грамм
  7. Оливковое масло - 10 грамм
  8. Фрукты-ягоды - 200 грамм

Среда. Яично-молочный день

  1. Яйца - 100 грамм
  2. Каша - 100 грамм
  3. Творог 4,5% - 250 грамм
  4. Салат из огурцов и капусты - 300 грамм
  5. Оливковое масло - 10 грамм
  6. Сырники - 250 грамм
  7. Сметана - 250 грамм
  8. Фрукты - 200 грамм

Четверг. Рыбный день

  1. Сдобная выпечка - 100 грамм
  2. Йогурт - 200 грамм
  3. Каша - 200 грамм
  4. Суп - 250 грамм
  5. Хлеб ржаной - 40 грамм
  6. Картофель - 200 грамм
  7. Горбуша отварная - 150 грамм
  8. Салат овощной - 300 грамм
  9. Бананы - 100 грамм

Пятница. Фруктовый день

  1. Бананы - 200 грамм
  2. Курага - 100 грамм
  3. Изюм или виноград - 100 грамм
  4. Финики - 100 грамм
  5. Апельсины - 100 грамм
  6. Яблоки - 100 грамм
  7. Йогурт - 250 грамм

Суббота. Куриный день

  1. Каша - 150 грамм
  2. Творожный десерт - 100 грамм
  3. Яйца - 50 грамм
  4. Бананы - 100 грамм
  5. Суп - 250 грамм
  6. Хлеб ржаной - 40 грамм
  7. Салат овощной - 300 грамм
  8. Макароны - 200 грамм
  9. Курица отварная - 100 грамм
  10. Сок персиковый - 200 грамм
  11. Сдобная выпечка - 50 грамм

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие

В этот день можно кушать всё, но старайтесь не объедаться.

На восьмой неделе диета должна стать привычной, тогда у вас не будет желания нарушать режим в воскресенье. Во время диеты пить зеленый чай, минеральную столовую воду и соки - 1,5 литра в день.

Продукты нужно распределить на 3 - 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи - тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, но солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно, и сохраняется хорошее самочувствие, голод и физическая усталость отсутствуют.

Кроме этого, обязательно выполнять силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка - аэробные упражнения в течение полутора часов, из них 1 час - упражнения для верхней части тела и полчаса - для нижней. Выполнять эти упражнения нужно не меньше трех раз в неделю.

Другие диеты: